5 упражнений + красивый пресс и бедра
Создайте свои офигенные бедра и пресс с помощью этих 5 упражнений
Вы увидите результат уже через 4 недели
Слово «вызов» иногда пугает меня, особенно когда это «Новогодний вызов потери веса» или «Бикини Bootcamp». Разве мы не должны заботиться о нашем здоровье круглый год?

Итак, если Вы решились на эти изменения, то попробуйте эту 4-недельную программу, чтобы придать желательную форму вашей талии и внутреннему бедру. Для продолжительных изменений примените эти пять упражнений.

Вот план:

Неделя 1:
Делайте первые 3 упражнения 3 раза в день.

Неделя 2: Выполняйте первые 4 упражнения 2 раза в день.

Недели 3 и 4: Выполняйте все 5 упражнений один раз в день.
100 (СОТНЯ)

Это называется 100, потому что Вы будете качать свои руки и дышать, отсчитав 100 секунд. Поместите мяч между лодыжками прямо над суставами голеностоп и сожмите его, удерживая ноги над полом. Приподымите голову, шею и плечи над ковриком и начните качать руки вверх и вниз. Вдохните за 5 секунд и выдохните за 5 секунд, пока не достигнете «100». Если Вам нужна модификация, согните колени в настольное положение.

ВЫТЯГИВАНИЕ ОДНОЙ НОГИ

Держа шар между лодыжками, а ноги приподняты и выпрямлены, обхватите обеими руками правое колено и склоняйте к телу, пока катится мяч по левой ноге. Меняйте ноги, и сильно сожмите свои внутренние бедра, чтобы удержать мяч на месте во время движения. Сделайте 10 раз (по 5 на каждую ногу), вовлекая ваш центр тела и удерживая голову поднятой, если сможете.
ВЫТЯГИВАНИЕ ОБЕИХ НОГ

Теперь Вы можете поиграть в игру «поймай» себя – довольно забавно! С мячом между вашими лодыжками, прижмите оба колена к груди и скручивайте верхнюю часть тела вверх и вниз. Зафиксируйте центр своего тела и вытяните ноги вдоль тела, руки подняты над головой. Поднимите ноги обратно, выньте мяч, держите его между руками и вытяните руки и ноги, на этот раз вдавливая в мяч руками, когда он будет над головой. Повторяйте 10 раз, каждый раз чередуя мяч между лодыжками и руками и растягиваясь настолько, насколько сможете. (FYI, это лучшая растяжка для облегчения вашей напряженной спины.)

ДВОЙНОЙ ПРЯМОЙ ПОДЪЕМ НОГ

Поместите мяч назад между лодыжками. Положите руки за голову, раскройте локти по бокам, и поднимите ноги настолько прямо, насколько Вы сможете. Используйте свой центр, чтобы удерживать свое туловище, и постарайтесь не вытягивать шею. Удерживайте верхнюю часть тела, когда Вы начинаете опускать свои ноги перед собой - чем ниже опускаетесь, тем труднее будет делать упражнение. Удостоверьтесь, что продолжаете сдавливать мяч, и держите свою нижнюю часть спины полностью на полу. Контролируя, поднимайте ноги. Повторяйте.

КРЕСТ-НАКРЕСТ

Держите мяч между лодыжками и руки за головой. С вытянутыми ногами, вдавите в мяч и передвигайте правую ногу, так чтоб она была над левой. Когда Вы это сделаете, поверните верхнюю часть тела к верхней ноге и затем поменяйте сторону. Движение не должно быть большим, и убедитесь, что вращение вашего торса происходит от ребер, а не только от шеи. Чтобы скрестить ноги, используйте свои внутренние бедра, а не только колени. Помните, чем ниже ноги, тем труднее это будет для вашей спины, и чем сложнее вы втиснете мяч, тем сложнее будет работа вашего внутреннего бедра. Попробуйте по 5 раз на каждую сторону.

Задумайтесь сколько Вы времени проводите перед телевизором или за компьютером или бесполезно пролистывая ленту в соцсетях? А тут всего 5 упражнений и Вы получите крутой пресс и бедра) Удачи Вам и хорошей силы воли.

Начни создавать себя уже сегодня с абонементом GoFit!


Составить план тренировок и правильного питания вам помогут наши высококвалифицированные тренера в клубах-партнерах: http://gofit.com.ua/studios

А какие Вы упражнения выполняете чтобы убрать лишний обьем живота?
Делитесь своим опытом, оставляйте комментарии.
comments powered by HyperComments
Хочешь быть членом суперклуба?
и получать только самую свежую и актуальную информацию о скидках, спец предложениях и новинках фитнес индустрии? А также быть в курсе наших новостей?
Мы не будем Вас спамить дурацкими письмами)
Made on
Tilda