Отточите свой торс, благодаря этой тренировке на ягодицы и бедра
Если хотите классный пресс, Вы не можете пропустить бедра и ягодицы
Если Вы нацелены на сильную и мускулистую спину, и на повышение спортивных результатов, бедра и ягодицы нельзя упускать из виду. «Устойчивость тазобедренного сустава является важным аспектом как для высокой производительности, так и для общего здоровья», - говорит Энди Шпеер, создатель Anarchy Abs из Men's Health, серия тренировок на DVD, призванная помочь Вам получить эти желанные 6 кубиков.

Эта тренировка сочетает в себе несколько движений по изоляции бедер, чтобы усилить и стабилизировать ягодицы, спину и бедра с упражнениями кардио, чтобы завести Ваш «двигатель».

Изометрические захваты в этом цикле помещают таз в правильное (нейтральное) положение, а затем задают темп стабильности бедрам и спине в разных направлениях, добавляет Шпеер. Однотипные упражнения, такие как мосты в этой тренировке, позволяют Вам укреплять каждую сторону в отдельности и работать над дисбалансом.

Упражнение «позиция старт» действует как восклицательный знак в конце этого круга, увеличивая сердечный ритм и заставляя попотеть, чтобы Вы могли показать свои кубики, над которым так усиленно работали.

Выполните упражнения ниже в указанном порядке:

1. Упражнение с одной ногой - мост-марш

2. Упражнение на одну ногу – мост с разведением ноги в сторону

3. Обратная планка - велосипед одной ноги

4. Упражнение «позиция старт»


Выполняйте каждое движение на одну сторону в течение 30 секунд работы, 15 секунд отдыха. Продолжайте делать то же самое на другую сторону. Отдыхайте в течение 30 секунд. Это первый круг. Повторите 5 раз.

comments powered by HyperComments
Хочешь быть членом суперклуба?
и получать только самую свежую и актуальную информацию о скидках, спец предложениях и новинках фитнес индустрии? А также быть в курсе наших новостей?
Мы не будем Вас спамить дурацкими письмами)
Made on
Tilda