ВРАЩЕНИЕ ГИРИ
Эти динамичные, высокоинтенсивные упражнения воздействуют на силовые мышцы по всей вашей задней части тела, такие как ваши ягодицы, спина и подколенные сухожилия. Кроме того, он перевернет вашу сердечно-сосудистую систему и заставит вас попотеть, что поможет уменьшить любое вздутие живота, вызванное избыточным удержанием жидкости и даже запором.
Получите мгновенные результаты: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени, бедра направьте назад и схватитесь обеими руками за верхнюю часть гири. (Гири должны быть достаточно тяжелыми, чтобы была проделана серьезная работа, но при этом позволит вам поддерживать правильную форму.) Раскачайте гирю между ног и, когда вы выпрямляете ноги, выталкивайте бедра вперед, сжимайте свои ягодицы и раскачивайте гири прямо перед грудью. Пусть она упадет обратно к ногам, к исходному положению. Это первое повторение.