ОШИБКА № 1: ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ПОДАВЛЕННЫМИ ПОТОМУ ЧТО ВЫ НЕ ДАЛИ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ

Мышцы не могут восстанавливаться и расти без надлежащего отдыха. Переусердствование не просто приводит к дрожи (или что хуже, травмы!) организма, оно может поспособствовать вашей вялости и раздражительности и даже ко сну (одна теория: болезненность мышц). Раз в неделю или чаще, если Вы чувствуете слабость после нескольких тяжелых тренировок, сделайте легкую ходьбу с наклоном (наклон беговой дорожки должен быть ниже 3 процентов), йогу или массажный цилиндр, чтобы добавить циркуляцию в организме и улучшить процесс восстановления.

ОШИБКА №2: ВЫ НЕ НАБИРАЕТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ПОТОМУ ЧТО ВЫ РАБОТАЕТЕ ТОЛЬКО НАД ОТДЕЛЬНЫМИ МУСКУЛАМИ

Поменяйте упражнения, которые направлены на отдельные мускулы (например, качание бицепса или качание ноги) на более сложные (такие как отжимания, подтягивания, тяги или приседания), которые дают возможность набирать мышечную массу сразу нескольким мышцам и суставам, удваивая эффективность Вашей тренировки. Вы сжигаете больше калорий, создаете больше мышц и быстрее выходите из спортзала - тройной выигрыш. И не бойтесь этих крутых упражнения на стойке для приседания - они не перекачают Вас. Женщины не обладают достаточным количеством тестостерона, чтобы выглядеть как Халк. Первые шаги: начните со стойки с помощью только одного грифа, затем добавляйте диски по мере прогресса.

ОШИБКА № 3: ВАШИМ ТРЕНРОВКАМ ГРОШЬ ЦЕНА, ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ НА АВТОПИЛОТЕ

Если Вы думаете об ужине во время планки (снова суши?), убивая время на эллиптическом тренажере, набирая смс-ки другу, чтобы построить планы на выходные, или больше болтаете, чем ездите на велосипедном тренажере, все это чревато получением травм. Когда Вы отвлекаетесь на другие вещи во время тренировки, Вы не можете сосредоточиться на поддержании нужного темпа или поддержании правильной формы. Вместо этого возьмите и направьте свои мысли на различные мышцы, над которыми работаете, и задайте намерение или мантру, над чем Вы можете сосредоточиться (например, «сильнее, чем ты думаешь» или «вызов равен изменению»), когда ум начинает блуждать.

ОШИБКА №4: У ВАС НЕ ВИДЕН РЕЛЬЕФ МЫШЦ ПОТОМУ ЧТО ВЫ ВСЕГДА НАБИРАЕТЕ ПО ПЯТЬ ФУНТОВ

Выполнение любого вида силовой тренировки поможет сжигать жир, но для того, чтобы по-настоящему придать формы вашему телу, Вы должны постепенно усилить напряжение мышц, используя более тяжелые веса - то, что профессионалы называют «прогрессивной тренировкой мышц». Выбирайте тренировку по силовой тренировке всего тела и делайте это три раза в неделю в течение примерно шести недель. Увеличьте интенсивность каждые семь дней с более тяжелыми весами (добавьте несколько фунтов за раз, пока Вам не станет очень тяжело на последних подходах) или больше повторений (если после восьми раз чувствуете себя легко, тогда делайте до 12 повторений). В конце шести недель (или когда Вы почувствовали, что легко выполняете эти упражнения), переключитесь на новую программу с различными или более сложными упражнениями.