5 упражнений + программа тренировок на месяц
СОЗДАЙТЕ СВОИ ОФИГЕННЫЕ БЕДРА И ПРЕСС С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ 5
УПРАЖНЕНИЙ
УПРАЖНЕНИЙ
Вы увидите результаты уже через 4 недели
Слово «вызов» иногда пугает меня, особенно когда это «Новогодний вызов потери веса»
или «Бикини Bootcamp». Разве мы не должны заботиться о нашем здоровье круглый год?
Недавно, однако, я участвовала в нескольких фитнес-програмах, которые убедили меня в
создании этой. Хорошая программа действительно поможет вам достичь ваших целей в
области фитнеса и побудит вас устанавливать более здоровые привычки, если вы не
откажетесь от них сразу по истечению срока.
Итак, если вы решились на эти изменения, то попробуйте эту 4-недельную программу,
чтобы придать желательную форму вашей талии и внутреннему бедру. Для
продолжительных изменений примените эти пять упражнений, которые вы выучите, и
целеустремленность, которую вы поддержите в течение этого месяца, к вашим будущим
тренировкам.
Вот план:
Неделя 1: Делайте первые 3 упражнения 3 раза в день.
Неделя 2: Выполняйте первые 4 упражнения 2 раза в день.
Недели 3 и 4: Выполняйте все 5 упражнений один раз в день.
или «Бикини Bootcamp». Разве мы не должны заботиться о нашем здоровье круглый год?
Недавно, однако, я участвовала в нескольких фитнес-програмах, которые убедили меня в
создании этой. Хорошая программа действительно поможет вам достичь ваших целей в
области фитнеса и побудит вас устанавливать более здоровые привычки, если вы не
откажетесь от них сразу по истечению срока.
Итак, если вы решились на эти изменения, то попробуйте эту 4-недельную программу,
чтобы придать желательную форму вашей талии и внутреннему бедру. Для
продолжительных изменений примените эти пять упражнений, которые вы выучите, и
целеустремленность, которую вы поддержите в течение этого месяца, к вашим будущим
тренировкам.
Вот план:
Неделя 1: Делайте первые 3 упражнения 3 раза в день.
Неделя 2: Выполняйте первые 4 упражнения 2 раза в день.
Недели 3 и 4: Выполняйте все 5 упражнений один раз в день.
100 (СОТНЯ)
Это называется 100, потому что вы будете качать свои руки и дышать, отсчитав 100
секунд. Поместите мяч между лодыжками прямо над суставами голеностоп
Это называется 100, потому что вы будете качать свои руки и дышать, отсчитав 100
секунд. Поместите мяч между лодыжками прямо над суставами голеностоп
и сожмите его, удерживая ноги над полом. Приподымите голову, шею и плечи над ковриком и начните
качать руки вверх и вниз. Вдохните за 5 секунд и выдохните за 5 секунд, пока не
достигнете «100». Если вам нужна модификация, согните колени в настольное положение.
качать руки вверх и вниз. Вдохните за 5 секунд и выдохните за 5 секунд, пока не
достигнете «100». Если вам нужна модификация, согните колени в настольное положение.
ВЫТЯГИВАНИЕ ОДНОЙ НОГИ
Держа шар между вашими лодыжками, а ноги приподняты и выпрямлены, обхватите
обеими руками правое колено и склоняйте к вашему телу, пока катится мяч по левой ноге.
Меняйте ноги, и сильно сожмите свои внутренние бедра, чтобы удержать мяч на месте во
время движения. Сделайте 10 раз (по 5 на каждую ногу), вовлекая ваш центр тела и
удерживая голову поднятой, если сможете.
Держа шар между вашими лодыжками, а ноги приподняты и выпрямлены, обхватите
обеими руками правое колено и склоняйте к вашему телу, пока катится мяч по левой ноге.
Меняйте ноги, и сильно сожмите свои внутренние бедра, чтобы удержать мяч на месте во
время движения. Сделайте 10 раз (по 5 на каждую ногу), вовлекая ваш центр тела и
удерживая голову поднятой, если сможете.
Задумайтесь сколько Вы времени проводите перед телевизором или за компьютером или бесполезно пролистывая ленту в соцсетях? А тут всего 5 минут и красивый живот) Удачи Вам и хорошей силы воли.
Начни создавать себя уже сегодня с абонементом GoFit!
Составить план тренировок и правильного питания вам помогут наши высококвалифицированные тренера в клубах-партнерах: http://gofit.com.ua/studios
А какие Вы упражнения выполняете чтобы убрать лишний обьем живота?
Делитесь своим опытом, оставляйте комментарии.
Начни создавать себя уже сегодня с абонементом GoFit!
Составить план тренировок и правильного питания вам помогут наши высококвалифицированные тренера в клубах-партнерах: http://gofit.com.ua/studios
А какие Вы упражнения выполняете чтобы убрать лишний обьем живота?
Делитесь своим опытом, оставляйте комментарии.
Хочешь быть членом суперклуба?
и получать только самую свежую и актуальную информацию о скидках, спец предложениях и новинках фитнес индустрии? А также быть в курсе наших новостей?
Мы не будем Вас спамить дурацкими письмами)
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА
© 2015 GOFIT
